STEP1、鸡胸肉均用生姜生抽黑胡椒腌制15分钟，拌点蜂蜜煎熟收汁即可虾仁、菠菜均盐水掉熟，紫甘蓝、胡萝卜按喜好大小切丝

STEP2、厚蛋烧，一点虾仁、胡萝卜末、盐3g与鸡蛋打散，热锅热油倒一层蛋液关小火8分熟开始卷卷剩一点向锅边推，再倒入蛋液与剩下的一点蛋融合，也是8分熟后卷起，以此类推

STEP3、保鲜膜垫底，一张紫菜一层糙米饭一层牛油果一层番茄一层荷包蛋，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP4、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层南瓜一层菠菜一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP5、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫甘蓝一层玉米一层鸡胸肉，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP6、保鲜膜垫底，一层糙米饭一层紫薯泥一层鸡胸肉一层胡萝卜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP7、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层番茄一层龙利鱼一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP8、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层紫薯泥一层黄瓜一层厚蛋烧，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP9、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层厚蛋烧一层生菜，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

STEP10、保鲜膜垫底，一层杂粮饭一层菠菜一层虾仁，保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.