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椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

2022-03-19 10:41:07

1.用自己煮的红豆代替蜜豆,虽然颜色没有那么鲜亮,那是无糖很健康。2.喜欢吃甜的可以在煮红豆时加入两大勺白砂糖,煮一小时即可入味。但就不是减肥版的了哦)3.用新鲜椰子水代替糖水,效果你懂的。4.椰浆代替奶昔,不放也可以。5.买500g一包的木薯淀粉,加上铺撒用的,刚好一次用一包。6.总体口感温和,椰香四溢但是不甜哦,喜欢甜的小伙伴自己另行加糖哦。7.红豆记得泡过夜,提前准备冰水。8.所有食材冷藏后口感更佳,还可以根据喜好加些水果。

配料表:

  • 木薯粉 (500克)
  • 芋头 (1个(500g左右))
  • 红薯 (1个(300g左右))
  • 紫薯 (2个(250g左右))
  • 细砂糖 (20克)
  • 红豆 (150克)
  • 新鲜椰子 (1个)
  • 椰浆 (少许)
  • 水 (50毫升)

详细做法:

STEP1、紫薯,红薯,芋头切块(芋头块留出一小部分备用,蒸25分钟。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP2、蒸熟的红薯,紫薯,芋头分别打成泥。用勺子或手挤按成泥也可以。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP3、加入一半红薯质量的木薯淀粉,6g白砂糖,揉匀。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP4、加入一半紫薯质量的木薯淀粉和6g白砂糖,一半芋头质量的木薯淀粉和8g白砂糖,分别揉匀。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP5、反复揉捏成团。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP6、擀成1.5厘米厚的片,切块,裹匀木薯淀粉。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP7、小火煮4-6分钟(根据切块大小)。捞出后迅速放入冰水。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP8、泡过夜的红豆小火煮1小时。备用的芋头块煮30分钟。煮熟凉透后放入冰箱冷藏。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP9、打开一个新鲜的椰子(冷藏后更佳),椰汁倒出备用,椰蓉取出备用。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP10、食材按照自己喜好比例加好,将新鲜的椰汁倒入碗中,椰蓉摆放在碗顶。加适量椰浆。搞定了!

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP11、再来一张俯视图。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器

STEP12、没用完的芋圆放入冷冻哦。吃的时候直接煮,美滋滋。夏日晚餐很适合。

椰汁芋圆-低脂低糖减肥利器


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