STEP1、玉米粒炒胡萝卜，补充维C、胡萝卜素和粗纤维，玉子烧里面卷了菠菜，搭配几只鸡翅，荤素搭配，解馋

STEP2、燕麦藜麦大米，粗粮饭配蒜薹炒肉，蒜薹第二顿热热吃更入味，口感更好，搭配酱牛肉，下午都不会饿哦

STEP3、黑燕麦大，燕麦，口感脆脆的很好吃，杏鲍菇切丝炒肉，孜然、芝麻香的不行，酱油和糖调味

STEP4、红烧肉配葱烧木耳，木耳清肠润肺，红烧肉咸甜加入胡萝卜和土豆，木耳清爽解腻

STEP5、青豆玉米，清甜爽口，豆腐虾饼，虾仁用姜丝料酒白胡椒腌制15分钟，豆腐捏碎沥水，加入葱姜沫、虾仁、青豆或胡萝卜，加胡椒粉、盐、糖、淀粉拍成饼，平底锅煎至两面金黄

STEP6、排骨豆角炖土豆，肋排肥瘦相间，泡水20分钟过热水焯熟，豆角炒至断生，加水没过豆角，加入土豆、排骨、八角、桂皮，出锅前用盐、糖、酱油调味

STEP7、杏鲍菇炒肉，素炒西葫芦，蒜切末，下锅爆香，加入西葫芦，出锅前加入耗油翻炒

STEP8、洋葱、土豆、胡萝卜、鸡肉切丁，鸡肉过水焯熟，洋葱，胡萝卜土豆，变色断生鸡肉，水没过，大火煮开，关火放咖喱块搅拌至融化，开火煮至粘稠。带便当时，饭和咖喱分开放，吃之前搅拌

STEP9、山药炒胡萝卜西芹，粗纤维搭配，对身体好，锅塌尖椒，达到荤素搭配