1.如果平时都是吃白米饭的话，刚开始减脂时千万不要马上用粗粮替换白米饭，要循序渐进，不然身体会受不了的；2.个人比较喜欢且的蛋白质：牛肉、牛排、虾仁、虾、鱿鱼圈、龙利鱼、各种油脂不会太多的鱼、起皮鸡腿肉、鸡胸肉、一些豆类等等3.可以少吃或者不吃水果，但是一定要吃蔬菜，蔬菜热量低，多吃点没关系（当然要分清哪些蔬菜属于碳水，例如胡萝卜、山药、土豆等这些都属于碳水）4.我个人是喜欢一早起来煮中午的便当，所以便当里面会有绿叶菜。