热菜家常菜
健身营养午餐便当盒
8大“肉”1.鸡（12g/100g）鸡。1个鸡7-8g。，清（3-4g/个），肪。黄（3-4g/个）也极，卵磷肪，对健康大处。2.牛（3g/100ml）牛。1牛（250ml）7.5g。，牛肪，；牛。牛，吸收速率慢，在睡前两餐间作餐使用。3.制（10g/100g）制，、，也。，、、肪，对健康。茅屋（Cottagecheese）健康首选，，吸收速率慢，在睡前两餐间餐使用。4.坚果（18-29g/100g）坚果、肪，如、。坚果，在餐睡前使用。坚果肪，吸收速率慢，这让你更饱腹感，在睡眠给你持续营养供应，防止肌肉解。100g21g，100g18g；100g25g。坚果，每天吃太哦！5.（236g/100g），。鹰嘴、扁、大、20%。。对健康重，也数人缺乏营养元素。6.腐（12g/100g）腐大，肪。100g腐12g4g肪，人体提供营养。腐，口感，深受素者喜爱。7.酸（3g/100g）酸，个：菌。菌改善消系统，增强免疫力。酸酸酸。酸酸1/31/2，更健身者。8.藜麦（14g/100g）藜麦，。藜麦牛。，藜麦、钾微元素。藜麦。
配料表：
- 蛋白质 （鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等）
- 蔬菜 （西兰花、生菜、包菜、花菜、秋葵等等）
- 果蔬 （西红柿、青瓜、玉米等等）
- 菇类 （杏鲍菇、鲜菇、平菇等等）
- 非肉类蛋白质： （鸡蛋、牛奶、奶酪制品、酸奶、豆类、豆腐、坚果、藜麦）
详细做法：
STEP1、器械运动（周二、三）
STEP2、腹肌200侧肌100背肌100（周二、三）周二
STEP3、周四瑜伽拉伸，晚上上跳舞课
STEP4、瑜伽（周六）周日晚上跳舞课周一休息
STEP5、拳击课暂时未有体格上
STEP6、健身营养午餐盒
STEP7、定时定量有规则*蔬果类切丁放入不粘锅盖盖子小火焖熟*鸡胸肉用盐或黑椒碎蚝油腌好，鱼类用盐腌好，不粘锅煎或烤箱烤或放在蔬果丁面一起焖熟*沙拉多数油醋汁，尽量不用沙拉酱*玉米粒、菇类、番薯、南瓜、苦瓜、毛瓜等用水煮熟或蒸熟*青瓜、红萝卜切片或切丝生吃
STEP8、这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟
STEP9、煎鸡胸肉（蚝油黑椒碎腌）
STEP10、鸡胸肉南瓜饼
STEP11、西红柿炒芒果什么都可以尝试，味道还不错哦！
STEP12、本来筋骨很硬的我，瑜伽半年时间可以做一字马了，我以前也不敢相信自己可以做到，不管怎么样，身体是自己的，我们对自己的身体能力不断开发和挖掘，关键是要能坚持锻炼自己，指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体！
STEP13、早餐：1.牛奶、一个鸡蛋、几粒坚果；2.酸奶、豆腐、纳豆；3.豆浆、奶酪片、鹰嘴豆；4.牛奶、水果、鸡蛋；5.麦片、水果、坚果；6.豆浆、奶酪、玉米；7.酸奶、扁豆、鸡蛋；每天变换，做到营养均衡
STEP14、晚餐：米饭不吃蔬果、水果、肉、海鲜配搭着
STEP15、藜麦烩海鲜
STEP16、某天的晚餐藜麦蔬菜沙拉烤紫甘蓝、意粉番薯泥水果春饼皮（我没吃）葱油饼（我没吃）卤汁鲍鱼
家常菜做法
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