STEP1、所有的蔬菜洗好备用，烧水，等水开焯水

STEP2、准备蔬菜前先把做好。把花椒大料香叶肉桂等香料放到水里煮开，出味，然后放，关火，焖30分钟。焖，焖。我之前试过水煮10分钟，8分钟，5分钟，3分钟…统统都，焖。

STEP3、需要生吃的只有奶油生菜。其他都需要开水焯熟，水开后先放胡萝卜，依次放入西生菜，口蘑，荷兰豆，芦笋，都快好了最后放秋葵。熟了的蔬菜捞出来立刻放到凉水盆里，水龙头冲到蔬菜都不热了，就可以控水，准备装盒了。

STEP4、排列，这个就自己随意好啦。今天鸡胸占地方，平时还可以随意搭配螺丝面、鸡蛋、南瓜这种顶饿的东西。

STEP5、鸡肉上面撒黑胡椒和盐。沙拉酱随便放就好了，喜欢什么放什么，热量已经非常低了。

STEP6、这有放南瓜的

STEP7、有放虾仁的

STEP8、还有放芒果的

STEP9、还有主食沙拉

STEP10、当自己喜欢的蔬菜和水果，颜色漂亮，心情愉悦。

STEP11、天气热了，用这种冷鲜饭盒，晚上把盒盖在冰箱里冻起来，早上做好沙拉带去单位，中午吃的时候都还是凉凉脆脆的，不用担心放坏。