减肥养生推荐4个瘦腰小妙招 让你横扫腰部赘肉的减肥养生2022-12-03 10:32:13 减肥养生 顽固的水桶腰是很多MM的噩梦,如何快速瘦腰呢?今天与你分享几个有效瘦腰的方法,让你快速瘦腰哦! 小编向大家推荐:4个小妙招让你扫走腰部赘肉顽固的水桶腰是很多MM的噩梦,如何快速瘦腰呢?今天与你分享几个有效瘦腰的方法,让你快速瘦腰哦! 侧身弯腰瘦腰 1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹,双手自然放在身体两侧; 2、吸气,双臂水平抬高,与肩膀成一条直线,掌心翻转向下,眼睛直视前方;3、继续吸气,上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲; 4、保持动作20秒后,呼气,身体恢复原位。再吸气,换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。 按摩瘦腰 1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,双手放在腰部两侧; 2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时; 3、双手放在腰部左侧,右手在前,左手在后,上下来回按摩腰部10分钟; 4、双手在腰部右侧,右手在后,左手在前,上下来回按摩腰部10分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。 瑜伽瘦腰 1、抬头挺胸收腹,双脚岔开比肩宽,双手放在身体两侧; 2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转,身体也往右侧扭转下压 3、左手往身体后面伸,右手穿过胯部与左手紧握 4、保持动作10秒,然后换边重复相同的动作,这样左右交替重复做10次。 饮食瘦腰 众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成,减少赘肉的产生,而且蛋白质不会变成热量囤积在体内,造成身体肥胖。 另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感,让人体不会轻易感到饿,这样身体摄取的热量就会减少。 常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类,松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品,黄豆、黑豆等大豆类等等。 温馨提示:本文收集了推荐4个瘦腰小妙招 让你横扫腰部赘肉的减肥养生,您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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