STEP1、准备好所有食材，本次用的是燕麦麸，即使燕麦也是可以的。原来想加可可粉的，突然想到有巧克力味道的蛋白粉，心理上感觉会更健康点

STEP2、首先加入30g的燕麦麸

STEP3、再加10g的奇亚籽，奇亚籽吸水后会膨胀起来，增强饱腹感，而且让口感更加丰富，不喜欢的也可以不加。

STEP4、加入10g蛋白粉，可可粉也是可以的，不喜欢的也可以忽略。

STEP5、搅拌均匀后，加入75g牛奶

STEP6、让燕麦和奇亚籽跟牛奶混合好后加入半根或者一根香蕉，香蕉是用来增加甜味的，就不在额外加入蜂蜜或者其他甜味剂了。

STEP7、最后加入椰子水，这里加入酸奶也可以。个人偏爱椰子水，吃起来比较清爽。酸奶建议用风味酸奶，别问我为什么，都是泪。

STEP8、保鲜膜包好，放入冷藏，第二天一早拿出来可以直接吃啦或者早点拿出来放到常温再吃。

STEP9、加入自己喜欢的水果、坚果、花生酱等等，可以随意发挥