STEP1、晚餐不添加水果，即食鸡胸肉加热，100g荞麦面，炒芦笋，水煮包菜

STEP2、午餐添加水果，80g即食鳗鱼加热，100g荞麦面，芦笋、包菜、西柚，吃的时候发现太油把下面一层鱼皮连带油脂剩下了没有吃

STEP3、晚餐，鸡肉饼100g，胡萝卜肉馅荞麦饺子2个，水煮包菜西兰花

STEP4、5.14晚餐，巴沙鱼、西兰花、卷心菜一锅煮出，藜麦饭，胡萝卜点缀。有条件最好还是每天蔬菜换着吃，我家人少煮一份总是要吃两顿