STEP1、减脂日要严格放纵日治疗各种嘴馋，但！解解馋就完了，别作。

STEP2、鸡蛋豆浆或鸡蛋牛奶可以倒着吃，豆浆，一把豆子泡一夜，用破壁机做的最可口，牛奶还是选全脂。水果大小按照一拳大小来判断。鸡蛋选土鸡蛋，味道好。蒸蛋器5分钟放冷水泡一下的味道最好。燕麦片加沸水，泡一下，味道超级棒还像喝粥一样的粘稠早餐就吃这些，时而把水果切丁和燕麦同泡味道也很好的说

STEP3、夏天的最爱凉拌鸡丝鸡胸水煮，撕成细丝，配上喜欢吃的蔬菜，用七爸蘸料（要提前做好腌上几天味道最好）拌匀有种吃鸡丝凉面的感觉

STEP4、西红柿金针菇豆腐没有油，有点儿稠，很美味

STEP5、卷心菜包豆腐颜值超高淋上一点儿生抽，味道鲜美

STEP6、放纵日可以自己做一些喜欢吃的比如韩式烤牛肉不太长肉还能满足喜欢甜辣味儿的我

STEP7、高碳水日豆腐油菜，看着清淡配上七爸蘸料道慢慢，豆腐油菜，加了一个辣椒去了籽，不很辣，提儿去湿留存照片太少了以后慢慢填补争取做一个跟我做就能瘦帖子吧

STEP8、放纵日南瓜豆沙包，加点儿粗粮

STEP9、鸡胸肉吃厌了可以用鸡胸肉做些鸡肉丸子绞成肉馅搅打上劲，加一些香菇和葱然后调味煮汤很鲜美的

STEP10、高碳水西红柿牛肉低脂芝士片低糖全麦三明治，一顿吃一半噢

STEP11、牛肉魔芋面魔芋可以作为一个安慰品，没什么卡路里，满足了吃面的欲望。牛肉只能在低碳水的中午吃噢

STEP12、随手拍我和我妈妈不一样的晚餐海带虾冬瓜鸡肉丸是我的