STEP1、2019.8.30（周五）水煮西蓝花口蘑炒牛柳（图方便买了超市腌制好的牛柳，太咸了）杂粮饭（糙米，燕麦米，黑米）前一晚准备工作：西蓝花切好、洗好、吸干水分，放冰箱保鲜；杂粮泡上。

STEP2、2019.9.2（周一）荷包蛋（平底锅加一点点油，撒一点点盐和黑胡椒）杂粮饭（燕麦米，糙米）杂蔬鸡胸肉（口蘑，彩椒，胡萝卜，用水焯过的西蓝花，这里用了烤好的鸡胸肉，最后撕成条放进去稍微加热一下吸收一下菜的汤汁就好了）提前一晚准备工作：彩椒、胡萝卜、西蓝花切好；烤好的鸡胸肉解冻（周日烤了四块鸡胸肉，冻起来慢慢吃）；杂粮米泡上。

STEP3、2019.9.3（周二）彩椒胡萝卜牛柳（牛柳是用现成牛排切的，盐和黑胡椒简单调味）水煮西芹（盐和黑胡椒调味）杂粮饭（燕麦米，藜麦，蔬菜粥的米）提前一晚准备工作：彩椒、胡萝卜切好；牛排解冻；杂粮米泡上。

STEP4、2019.9.4（周三）水煮西蓝花、西芹（盐和黑胡椒调味）玉米粒（玉米粒，现成的，倒出来就行）口蘑炒蛋（口蘑、切丁，炒熟后加入打散的两个鸡蛋，盐和黑胡椒调味，现成的，麻麻的）提前一晚准备工作：西芹、西蓝花切好；解冻。

STEP5、2019.9.5（周四）辣酱包菜（盐，一点点酱油，加了一小勺圆圆给的灵魂辣酱）烤鸡胸肉（还是周末烤的辣个鸡胸肉，提前一晚解冻，早上放平底锅里热一下，热完擦一擦锅炒包菜，一点不耽误）杂粮饭（黑米、糙米、燕麦米、藜麦、蔬菜粥的材料）

STEP6、2019.9.6（周五）寄几包的荠菜猪肉馅饺子（周五，煮了些饺子）