STEP1、备料

STEP2、在思念手抓饼和三全手抓饼两者纠结了一会儿…三全的脂肪含量比思念的低一个百分点…三全更便宜，好吧，就选他…

STEP3、学会了看成分表，不由自主的算我吃进去多少蛋白质

STEP4、做就不详细说了，包装上有

STEP5、只是把火腿肠煎了煎

STEP6、蛋熟了，起锅，刷酱

STEP7、配上豆浆，简单还好吃！

STEP8、原谅我吃我的减脂早餐，脂肪率从25%掉到了22.8%，也就一，两个月！

STEP9、瘦是瘦了，下一步是塑形，让肌肉含量增多，保证蛋白的摄入…人一天约摄入1.5g/kg我大约需要75g，这顿早餐蛋白一张饼：0.73*85.84g一个鸡蛋约：7g一根火腿肠：1.4*45.6g一包豆浆：1.53*34.59g一顿早餐共摄入23.03g蛋白还剩约52g蛋白，就靠午餐和晚餐了！慢慢来，我发现减脂容易，长肌肉很慢，大家不要着急！