STEP1、粗粮米饭：大米50、糙米15克煮饭

STEP2、蒸红薯50克

STEP3、萝卜牛腩：萝卜100克，牛腩40克

STEP4、番茄豆腐汤：番茄、豆腐各50克，麻油5克，水、葱花、胡椒粉，味极鲜生抽适量煮汤

STEP5、苹果50克

STEP6、开心果：10克

STEP7、安全的减肥速度是每周不要超过一公斤（7700卡路里）。每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现，运动能保证体内蛋白质不丢失。