STEP1、今日便当，鳗鱼杂粮饭蛋皮西兰花半成品鳗鱼，只需回家调个汁加热下就好，蛋皮，西兰花焯水，装盒。

STEP2、扁豆虾仁蟹肉棒杂粮饭

STEP3、今日便当，宫保鸡（鸡胸肉）配紫薯热油，生姜蒜先下锅，鸡胸肉，再胡萝卜和黄瓜，盐一勺耗油，不断翻，出锅，装盒。

STEP4、今日：螺旋意面炒牛排火腿牛油果鸡蛋沙拉。第一部步意面焯水，牛排煎熟切块，第二步将意面，牛排，火腿下锅加黑椒汁，和现磨黑胡椒翻炒均匀就可以了。牛油果加点酱油。这个是比较喜欢的一个口味了。

STEP5、今日份：西兰花打底黑胡椒鸡胸肉杂粮饭坚果小番茄

STEP6、夏日来个清爽的沙拉如何。香煎鸡胸肉意面紫甘蓝紫薯打底饱腹感十足。鸡胸肉参考我以前的食谱里有。意面黑胡椒。水果随意油醋汁自己调的：一丢香醋橄榄油柠檬汁蜂蜜黑胡椒芝麻用个密封罐摇匀乳化。或者用筷子搅拌均匀，开拌。

STEP7、今日份：西芹百合杂粮饭奥尔良口味的鸡胸肉青菜

STEP8、今日搭配：咖喱鸡肉块煎豆腐咖喱鸡肉块。

STEP9、工作餐便当：烤墨鱼西兰花橙子坚果