STEP1、今天，我们就来做一片肉的量，因人而异，每天吃400G以上的肉

STEP2、一个鸡胸肉，把上面的鸡油剃掉，因为今天食指坏了，我左手就没办法按住肉，就没剃，忽略我哦，片成三份，可以用一个手压着，另一个菜刀滑进去一点点，慢慢的，注意安全，

STEP3、然后用料酒一片一片的正反面抹匀，在静止，少倒一点酱油，正反面抹均匀，如果掌握不好量，可以用刷子刷，然后加些洋葱，我是不放盐的，因为减脂少油少盐，酱油里面的味道基本上够了，就腌制几分钟吧，着急吃就按摩下，也可以腌制一晚上！

STEP4、暴力来啦哦，我是手握拳锤的，温柔的妹子网上买个小锤，敲松散一下就好，不油敲成泥了！这个自己掌握下

STEP5、上空气炸锅，正面喷两下橄榄油，我的橄榄油装的喷壶里面，一点少喷，然后正面160度8分钟，在翻过去，160度5分钟

STEP6、最后吃啥自己搭配啥！

STEP7、饭盒很大，所以对于我一个女孩子来说，这是我一顿饭的量，我不是早上吃哦，我是晚上吃，后期会多出些菜谱帮助大家，希望大家可以健康瘦，不要节食，减脂餐做好了你会爱上它的，虽然我以前也是每天无辣不欢