STEP1、南瓜切块或切片（推荐切片吧，切片熟的快些，西兰花切块。

STEP2、圣女果一分四。

STEP3、加入盐和胡椒粉，放入微波炉煮饭档6分钟（南瓜如果是切片只需要4分钟）。暂停，搅拌均匀，倒出部分汤汁。奶酪片铺在表面，再微波加热2分钟。

STEP4、热量一共222千卡，再加一点些主食就ok了

STEP5、书里的菜谱。