STEP1、采用@艾格吃饱了的做法锅里倒入冷水1L水、250ml啤酒、加入葱2根（6克、姜2片、盐3调料勺（约10克，鸡胸肉一起入锅煮。鸡胸肉要煮到内里都发白，煮完后关盖焖一会儿，便于熟透。拿出冷却后撕成丝。

STEP2、冷冻虾仁解冻，拿料酒，生抽，盐腌制十五分钟后放入沸水再次沸腾就煮一分钟，捞出放冷水30秒沥干待用

STEP3、冷冻蔬菜放入沸水再次沸腾后煮3-4分钟捞出放入冷水1分钟，沥干待用

STEP4、豆芽和生菜洗净

STEP5、步骤1-4的所有食材混合在一起，倒入一罐金枪鱼，我选的是番茄罗勒味，金枪鱼汁就充当沙拉汁了，搅拌均匀开动

STEP6、可以一次性做多点，吃不完的放入冰箱冷藏第二天继续吃按食谱分量共计457卡；碳水化合物13克蛋白质73克脂肪8克非常适合健身后做正餐