STEP1、虾仁13个，圣女果4个，圆生菜100g，黄瓜半根，干藜麦40g冠利香草沙拉汁20g调味无花果1个，酸奶100g红茶1杯

STEP2、海苔1张，米饭70g，藜麦30g（煮前重，煮鸡蛋1个，黄瓜几片，虾仁5个，个1份，牛奶150g饭团调味用了2勺米醋，半勺糖，少许盐

STEP3、无油黑椒鸡脆骨150g，西蓝花，樱桃番茄适量，通心粉（干）40g和润原味酸奶100g，无花果两个意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

STEP4、豆渣无油华夫饼2个，个70卡，个1小勺蜂蜜调味，个，煮鸡蛋1个，圣女果5个，了1勺日式煎培芝麻酱汁依旧是1份意式浓缩150g牛

STEP5、全麦面包2片，无油炖兔腿100g，黄瓜，西红柿适量，干酪10g，压成帕尼尼无花果两个意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

STEP6、无油煎鸡胸120g牛油果半个，甜玉米，红腰豆，鹰嘴豆各40-50g，圣女果3颗火龙果1/3个热美式咖啡一杯盐，黑胡椒，孜然粉，苹果醋调味

STEP7、全麦贝果70g一个，煮鸡蛋1个，阿根廷红虾3只，黄瓜几片酸奶80g，个，菇茑3个1杯盐，胡椒调味

STEP8、三色螺旋意面30g，黄瓜半根，菊苣，甜玉米粒少许，做成意面沙拉。葡萄柚半个无糖抹茶拿铁1杯，是用150g牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的沙拉调味用了自制的低脂酸奶酱，100g才180卡，用了30克

STEP9、鸡蛋1个，虾仁5只西蓝花，圣女果，甜椒适量碱水面包100g，实际只吃了1/3自制无糖酸奶80克，蓝莓1小把牛奶150g，意式浓缩1份黑胡椒，盐调味