STEP1、金枪鱼洗干净，再切块，放在耐热碗中

STEP2、然后我买了一个这个粉粉，专门做海鲜的，味道蛮好的。加一勺

STEP3、加入所有A.调料，然后加入能没过金枪鱼的清水。

STEP4、盖保鲜袋（最好不要用保鲜膜），进微波炉。我这次是中火5分钟清蒸鱼那档7分钟。软硬度还不错。然后鱼不要取出来，在水里泡一晚上。

STEP5、第二天拿出来你要吃的量，加入辣白菜剁碎，拌入辣酱、番茄酱。夹三明治。图中用的是杂籽黑麦面包，两片80克。对了强烈建议啊，再加一个煎蛋！！我今天起晚了，没加…

STEP6、没有煎蛋的话，一个三明治的营养成分约:碳水:38克蛋白质:21克脂肪:1.8克大约250卡再加个纯牛奶、鸡蛋，完美的早饭！