热菜家常菜
第一周健康减脂便当
早餐最好搭配一个鸡蛋，减少饥饿感上午下午饿了可以加餐：无糖酸奶，一片全麦面包或低糖水果晚饭我吃的是代餐奶昔PS：减肥三分靠动，七分靠吃很多人觉得做饭很麻烦，作为上班族，我选择的都是很容易可以买到的蔬菜和肉类，制作也比较简单迅速。回家可以边看剧，边把第二天要用的菜择好，早上起来，一个平底锅煎肉炒菜，一个小锅烧水烫菜，半小时搞定
配料表：
- 蔬菜 （不含淀粉的蔬菜，胡萝卜和玉米也先不要吃、豆类适量）
- 鸡蛋 （最好不要油煎）
- 肉类 （鱼类、鸡肉（不要鸡皮）牛肉、羊肉（尽量瘦肉））
- 水果 （低糖水果）
详细做法：
STEP1、主菜：龙利鱼虾仁豌豆鸡蛋水果：牛油果小番茄
STEP2、主菜：牛排蔬菜腐竹拌青笋鸡蛋水果：橘子小番茄
STEP3、主菜：炒时蔬茼蒿拌鸡丝水果：牛油果小番茄蓝莓
STEP4、主菜：鸡肉虾仁蔬菜（沙拉沙拉酱可以用油醋汁或无糖酸奶代替）水果：草莓蓝莓
STEP5、主菜：龙利鱼时蔬鸡蛋水果：橙子草莓蓝莓
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