番茄烩巴沙鱼-减肥做法

热菜家常菜

本菜减肥指数：★★★★，减肥期间推荐食用 400克巴沙鱼+300克番茄+10克油： 1，热量一共548卡，平均100克89卡热量， 2，平均100克食材含有膳食纤维一共0.2克， 3，平均100克食材含有蛋白质12.4克，脂肪3.9克，碳水化合物1.1克。

配料表：

详细做法：

STEP1、番茄酱不是番茄沙司哦，番茄沙司是番茄酱+糖放到色拉油里炒过的当然热量高

番茄烩巴沙鱼-减肥做法

STEP2、番茄酱也要选热量低的，比如这款209卡

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STEP3、鱼切片，番茄2个备用

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STEP4、先把鱼放点黑胡椒粉和姜片腌制下

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STEP5、热油，然后将葱花爆香

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STEP6、放入巴沙鱼，翻炒

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STEP7、番茄提前用开水焯下，然后放入冷水，就很容易把外皮剥掉，然后切成小块，等鱼炒的发白时，放入鱼中一起烩，放入少许料酒和盐即可出锅

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STEP8、出锅后可以放焯水过的西兰花装饰

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STEP9、没刺可以当肉吃的巴沙鱼不错的

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