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高蛋白低脂肪鸡胸肉松

2022-03-19 10:41:07

1.鸡胸煮30分钟2.酱汁按照个人喜好,搅拌后尝味3.炒的时候一定要小火

配料表:

  • 鸡胸肉 (块)
  • 大葱
  • 生姜
  • 花椒
  • 白砂糖
  • 生抽
  • 鱼露
  • 葵花籽油

详细做法:

STEP1、先处理鸡胸肉的部分,去掉鸡胸肉上多余的筋膜和脂肪。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP2、然后焯水,加入葱段、生姜、花椒,増味去腥。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP3、煮沸后去除浮末,转小火再煮20分钟。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP4、煮完后稍微晾凉一会儿,取出鸡胸肉冷却。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP5、同时我们做酱汁的部分,35g白砂糖,30g生抽,5g鱼露,搅拌均匀。*鱼露

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP6、把鸡胸肉掰成块,放进保鲜袋里敲打,这样在等下撕鸡胸肉的时候能更容易。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP7、再把鸡肉撕成丝。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP8、加入调味汁。用手搅拌均匀。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP9、再加入植物油,无色无味的油就行,我用的葵花籽油。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP10、在关火的情况下,加入食材,进行小火翻炒。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP11、持续小火翻炒20-25分钟,直到刮刀上能看见一些毛茸茸的肉松

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP12、然后关火,把锅内粗一些的肉撕开,用手搓松。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP13、再拿一个平盘把肉松铺均匀,晾凉。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松

STEP14、这样我们的肉松就做好了。

高蛋白低脂肪鸡胸肉松


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